5 vegan protein sources

The daily protein quantity you need is calculated by multiplying 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. We can easily get to this point if we eat enough calories of non animal food.
Today I bring you a list of some non animal products that are rich in protein, even if you aren’t a vegetarian you can substitute meat for some of this in some meals.

1. Quinoa: I am starting with my favourite option from this list. This super delicious little seeds are full of protein and you can cook it so many different ways. I adore to mix it with black beans.

2. Beans: Any type, you choose what you love the most, from black beans to pinto beans and all the others. You can even mix a few types together with lots of tomato and pasta… delicious!!!
I wasn’t the biggest bean fan until I stopped eat meat and took some time to temper and try alternative ways to eat them.

3. Soy based foods products: tofu is my favorite, very delicious and you can cook them several delicious ways. Soy milk is also a great alternative to diary milk. Also great for people with lactose intolerance. In this case, try almond milk and coconut milk too.

4. Chickpeas: like beans, you can cook up the dried bean or buy them ready to eat. I love to add this to salads or cooked with vegetables with a lot of curry and spice.

5. Spinach is actually a great protein and iron source. One cup of cooked spinach has about 7 grams of protein. There are also other types of vegetables with high quantities of protein such as kale, broccoli or even peas.

Hope you enjoyed this post and it helps you to help create a better world.


A quantidade de proteína diária necessária é calculada multiplicando 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal da pessoas em causa. Comendo as calorias suficientes de alimentos não animais atinge-se facilmente este objetivo.

Neste contexto, hoje trago-vos uma lista de alguns produtos não provenientes de animais que são altamente ricos em proteínas. Mesmo que não sejas vegetariano, podes substituir a carne por algumas destas opções em algumas refeições.

1. Quinoa: Vor começar pela minha opção favorita desta lista. Estas pequeninas sementes super deliciosas estão cheias de proteína e vocês podem cozinhá-las de várias formas diferentes. Adoro misturar com feijão preto, por exemplo.

2. Feijão: Qualquer tipo, tu é que escolhes o que mais gostas, de feijão preto a feijão frade e todos os outros. Podes mesmo misturar alguns tipos com bastante polpa de tomate e massa … delicioso!!!
Nunca fui a maior fã de feijão até parar de comer carne e tirar algum tempo para temperar e experimentar formas alternativas de comê-los.

3. Produtos alimentícios à base de soja: tofu é o meu favorito, muito delicioso e podes cozinhá-lo de várias formas deliciosas. O leite de soja também é uma ótima alternativa ao leite de vaca tradicional. Também é ótimo para pessoas intolerantes à lactose. Neste caso, tenta também leite de amêndoa e leite de coco.

4. Grão-de-bico: tal como o feijão,  podes cozinhar estes grães secos ou comprá-los já prontos a comer. Eu adoro juntá-los a saladas ou cozinhá-los com legumes e bastante caril e outras especiarias.

5. Os espinafres são, na verdade uma excelente fonte de proteína e ferro. Um copo de espinafre cozido tem cerca de 7 gramas de proteína. Existem também outros tipos de vegetais com altas quantidades de proteína, tais como couve, brócolos ou mesmo ervilhas.

Espero que tenham gostado do post e que ele vos inspire a ajudar a criar um mundo melhor 🙂

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